産後の尿もれや、トイレが近くなる不安に｜骨盤底筋のお話
「出産してから、少し尿もれが気になるようになった」
「年齢を重ねると、トイレが近くなるのかな？」
施術中に、そんなお話を伺うことがあります。普段はなかなか話す機会のないことかもしれませんが、からだの変化を知ることは、これからの自分を大切にするきっかけにもなります。
骨盤の底には、からだを支える筋肉があります
骨盤の一番下には「骨盤底筋」という筋肉があります。膀胱などの臓器を下から支え、尿をためたり、排尿をコントロールしたりする働きに関わっています。
妊娠・出産や加齢などによって、その働きが変化することもあります。特に、咳やくしゃみをしたときなどの尿もれには、骨盤底筋のトレーニングが役立つ場合があります。
一方、トイレが近くなる原因はさまざまです。骨盤底筋だけの問題とは限らず、尿もれと同じ方法で改善するとは限りません。
呼吸と骨盤、丹田のつながり
ナカタニ整骨院では、姿勢改善の一環として、骨盤底筋や呼吸、お腹の奥の感覚を大切にしています。
骨盤底筋から横隔膜までの空間を一本のアルミ缶に見立てながら、お腹の奥（丹田）に力が伝わる姿勢を育てていく、という考え方です。
丹田を意識した呼吸や、ボールを使ってお尻の下・太ももの内側の筋肉に意識を向ける運動、骨盤底筋と呼吸を使ったインナーマッスルのトレーニングなどを取り入れています。
筋肉に無理に力を入れるのではなく、からだの内側の感覚を少しずつ知っていくことを大切にしています。
心配なときは、一人で抱え込まずに
尿もれや頻尿には、原因に合わせた診察やケアが必要な場合があります。気になる症状が続くときは、泌尿器科や婦人科などで相談してみてください。
当院の姿勢トレーニングは、尿もれや頻尿を診断・治療するものではありません。姿勢や呼吸を通して、自分のからだを知る。その小さな積み重ねを大切にしています。
呼吸や骨盤を意識した姿勢づくりについては、姿勢改善のページでご紹介しています。
力を抜くことと、からだの感覚に目を向けることについては、「力を抜く」が難しいときに｜感じることから始める姿勢づくりもあわせてご覧ください。
