理想的な姿勢とは？壁を使った姿勢チェックと背骨・骨盤の関係【浜田山】
「良い姿勢」と聞くと、背筋をピンと伸ばす姿を想像するかもしれません。でも、からだにとって大切なのは、力いっぱい固めることではなく、自然に立てて、必要なときに動けることです。
理想的な姿勢は、一直線ではない
背骨は横から見ると、首・胸・腰でゆるやかに向きが変わるカーブを持っています。頭の重さを支えながら、胸郭や骨盤と協力して姿勢を保つための形です。
骨盤は背骨の土台のひとつ。骨盤が前や後ろに傾くと、腰のカーブや上半身の位置も変わりやすくなります。ただし、骨盤の傾きや背骨の曲がり方には個人差があり、見た目だけで良し悪しを決めることはできません。
壁に立って、姿勢を観察してみましょう
壁にかかとを近づけて、普段のように無理なく立ちます。頭、背中、お尻が壁にどう近づくか、腰と壁のすき間はどのくらいか、呼吸は楽か。正解を探すより、今のからだの特徴に気づいてみましょう。
黒板には、腰の位置から考える3つの姿勢の見方を描きました。①腰が反りやすい、②腰がまっすぐに見える、③腰が前に出やすい。それぞれで骨盤と背骨の位置関係が少しずつ違って見えます。
「正す」より、まず「知る」ことから
壁とのすき間は身長や体格でも変わるため、このチェックだけで姿勢の異常や痛みの原因がわかるわけではありません。からだを無理に壁へ押しつけず、違和感があれば中止してください。
次回からは、3つの姿勢タイプをひとつずつ見ていきます。反り腰と骨盤の関係から読んでみてください。
浜田山のナカタニ整骨院では、姿勢をひとつの型にはめず、日常の動きや身体の使い方も含めて考えています。
