腰が前に出る姿勢とは？骨盤・重心・猫背の関係を解説【浜田山】
横から見たとき、腰や骨盤が足首より前に出て、上半身が後ろへ傾いて見える。そんな立ち方に気づいたことはありませんか。今回は黒板の「③腰が前に出るタイプ」のお話です。
骨盤の位置が前へ移ると、上半身はどうなる？
立っている姿勢は、足元から頭まで全身でバランスをとっています。骨盤が前に移動すると、胸郭や頭の位置を変えて釣り合いをとることがあります。背中が丸く見えたり、頭が前に出ているように感じたりする場合もあります。
ここで大切なのは、「腰が前にある＝骨盤が前に傾いている」とは限らないことです。骨盤の位置と傾きは別の視点で見る必要があります。
猫背との関係も、一人ひとり違います
胸の背骨（胸椎）が丸くなると、肩や頭の位置が変わって見えることがあります。ただし、骨盤が前へ移動する立ち方と猫背は、いつもセットで起こるわけではありません。
肩や背中だけをまっすぐにしようとしても、かえって力が入りすぎることがあります。背骨だけでなく、足、股関節、骨盤、胸郭のつながりで考えてみましょう。
まずは横から、自分の立ち方を観察
鏡や写真で横からの姿勢を見てみます。腰が足首より前にあるか、胸が骨盤より後ろにあるか、呼吸は楽か。立ち方を少し変えたときに、身体のどこに力が入るかも感じてみてください。
見た目だけで不調の原因を判断することはできません。つらさがある場合は、姿勢以外の要因も考えることが大切です。
まず全体を振り返りたい方は、理想的な姿勢と壁を使ったチェックも読んでみてください。姿勢は「良い・悪い」で終わらず、身体を知るヒントになります。
