猫背・巻き肩が気になる方へ｜胸の筋肉をゆるめるストレッチ【浜田山】
デスクワークやスマホを使っていると、いつの間にか背中が丸まり、肩が前に出ていることはありませんか？
猫背や巻き肩が気になるときは、背中だけでなく、胸の筋肉の緊張にも目を向けてみましょう。今回は、椅子に座ってできる、胸まわりと背中をやさしく動かすストレッチをご紹介します。
猫背・巻き肩と胸の筋肉の関係
スマホやパソコンを見る姿勢が長く続くと、腕を前に出した状態が習慣になりがちです。胸の前側にある大胸筋・小胸筋などの筋肉が緊張していると、肩や肩甲骨を動かしにくく感じることがあります。
大胸筋は腕の骨に、小胸筋は肩甲骨につながる筋肉です。ただし、猫背や巻き肩にはさまざまな要因が関係するため、胸の筋肉だけが原因とは限りません。胸を開く動きと背中を丸める動きを組み合わせて、無理のない範囲でからだを動かしてみましょう。
椅子に座ってできる胸と背中のストレッチ
呼吸を止めず、ゆっくり10回を目安に行います。
- 胸を前に出す：椅子に浅く腰掛け、胸をやさしく開きます。腰は反らしすぎないようにしましょう。
- 手のひらを外に向ける：腕を無理のない範囲で開き、親指が上を向くように動かします。
- 手の甲を合わせる：両腕を前に運び、手の甲を近づけます。親指は下向きが目安です。
- 背中を丸める：息を吐きながら背中をゆっくり丸め、無理なく胸を開く姿勢へ戻ります。
動きの順番は、黒板のイラスト「猫背 vol.3」も参考にしてください。
ストレッチをするときのポイント
- 反動をつけず、呼吸に合わせてゆっくり動かす。
- 肩や首に力が入りすぎない範囲で行う。
- 痛みやしびれが出る場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談する。
終わったあとに、肩の動かしやすさや呼吸のしやすさがどう感じられるか、そっと意識を向けてみてください。変化の感じ方には個人差があります。
浜田山で猫背・巻き肩や肩こりが気になる方へ
猫背や肩の位置は、胸の筋肉だけでなく、肩甲骨や背中の動き、普段の姿勢とも関係しています。ご自身に合うセルフケアを知りたい方は、浜田山駅から徒歩5分のナカタニ整骨院にお気軽にご相談ください。当院は完全予約制です。
あわせて読みたい：猫背になると肩が前に出るのはなぜ？肩甲骨と巻き肩の関係
