朝起きると、腰が重い。
座っている時間が長いと、つらくなる。
立ち上がるときにも、腰が気になる。
腰痛の感じ方は、人それぞれ。
ナカタニ整骨院では、腰だけでなく、骨盤・背中・股関節の動き、姿勢や呼吸、日常のからだの使い方も大切にしています。
腰痛は、ひとつの原因だけで決まらない
腰痛には、筋肉や関節の動き、活動量、睡眠やストレスなど、さまざまな要素が関わることがあります。
必ずしも「姿勢が悪いから」「骨盤がゆがんでいるから」と決めつけられるものではありません。
同じ姿勢が続くことが気になる方もいれば、かがむ・反る・長く歩くなど、特定の動作でつらさを感じる方もいます。まずは、どんな場面で腰が気になるのかを一緒に確かめます。
骨盤と股関節、背中の動き
骨盤は背骨と股関節の間にあり、立つ・座る・歩くときの動きに関わっています。
腰のまわりだけでなく、お尻や股関節、背中の動かしやすさも、からだの使い方を知る手がかりになります。
たとえば長時間のデスクワークのあとに腰が重く感じるとき。ずっと「よい姿勢」を保とうと頑張るより、座り直したり、少し立って歩いたりすることが助けになる場合もあります。
お尻の筋肉（大殿筋）
大殿筋は、お尻にある大きな筋肉です。
立ち上がる、階段を上る、歩くなどの動作で働きます。お尻や股関節の動きも、腰の負担の感じ方とあわせて見ていきます。
股関節の奥の筋肉（大腰筋）
大腰筋は、腰の背骨から股関節の近くにつながる筋肉で、脚を持ち上げる動きなどに関わっています。特定の筋肉だけを腰痛の原因と考えず、腰・骨盤・股関節がどう動くかを確かめることを大切にしています。
姿勢を「正しく」保とうと頑張りすぎない
反り腰が気になる方も、腰がまっすぐに感じる方も、姿勢の特徴はさまざまです。ただ、その形だけで腰痛の原因がわかるわけではありません。
同じ姿勢を続けすぎず、無理なく姿勢を変えられること。呼吸を止めず、からだ全体を少しずつ動かせること。そんな小さな習慣にも目を向けてみましょう。
骨盤や姿勢のバランスについては、浜田山の姿勢改善ページでもご紹介しています。
日常でできる、小さなセルフケア
- 座りっぱなしが続いたら、無理のない範囲で立ち上がり、少し歩く。
- ふぅっと息を吐いて、肩やお腹に入りすぎている力がないか確かめる。
- 腰を大きく反らしたり丸めたりせず、心地よく動ける範囲を少し探してみる。
痛みが強まる動きは無理に続けないでください。活動量や動き方は、症状に合わせて調整していくことが大切です。
ナカタニ整骨院の腰痛ケア
お困りの症状や生活習慣を伺い、立つ・座る・歩くといった動きや、腰・骨盤・背中・股関節の状態を確認します。
施術では、筋肉や筋膜の緊張、背骨や骨盤まわりの動きに合わせ、強い刺激に頼りすぎず、やさしい力でからだを整えていくことを大切にしています。
必要に応じて、ご自宅で取り入れやすい動きもご案内します。
なお、腰痛には医療機関での評価が必要な場合もあります。転倒などの大きなけがのあと、発熱を伴う痛み、進行する脚の筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
腰痛と姿勢について、もう少し詳しく。
骨盤や背骨の動きについて、ブログでもやさしく紹介しています。
ご予約・施術のご案内
自費施術：60分 6,600円（税込）／90分 9,900円（税込）
初めての方へ｜自費施術は初回4,800円（税込）でご案内しています。
浜田山駅徒歩5分・完全予約制
施術については、筋膜リリース｜肩こり・腰痛ケアもご覧ください。
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